Tips Menjaga Kesehatan Jantung Agar Hidup Lebih Lama

Tips Menjaga Kesehatan Jantung Agar Hidup Lebih Lama

What Is Food Safety – Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang menjadi penyebab utama kematian, Sehingga Anda harus mengetahui tips menjaga kesehatan jantung Anda. Berdasarkan data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2012 menunjukkan bahwa 17,5 juta orang didunia meninggal diakibatkan oleh penyakit kardiovaskular. Dari data tersebut artinya, 31 persen dari 56,5 juta kematian di seluruh dunia disebabkan oleh penyakit jantung.

Kiat-kiat Menjaga Kesehatan Jantung

Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah faktor resiko terjangkit penyakit jantung yang berasal dari riwayat keluarga, jenis kelamin maupun usia, namun ada beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda lakukan. Anda bisa terhindar dari masalah jantung dikehidupan mendatang apabila menerapkan gaya hidup sehat. Berikut ini merupakan tips menjaga kesehatan jantung dengan melakukan kiat-kiat pencegahan sebagai berikut.

  1. Jauhi Rokok

Merokok merupakan salah satu faktor resiko yang paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung. Bahan kimia yang terkandung di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis).

Karbon monoksida dalam asap rokok berperan menggantikan beberapa oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok kebutuhan oksigen dalam tubuh.

  1. Olahraga 30 Menit Setiap Hari

Aktivitas fisik dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dan mengurangi kesempatan untuk mengembangkan kondisi lain yang dapat membuat tekanan pada jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serta diabetes.

Tips menjaga kesehatan jantung secara umum yaitu seseorang harus melakukan olahraga ringan seperti berjalan dengan kecepatan tinggi, selama durasi 30 menit setiap hari dalam seminggu. Berolahraga 10 menit setiap hari pun cukup memberikan manfaat yang besar untuk jantung.

  1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur akan menyebabkan Anda menguap sepanjang aktivitas siang hari Anda. Tetapi juga akan membahayakan kesehatan Anda. seseorang yang kurang tidur memiliki resiko obesitas lebih tinggi, serangan jantung diabetes serta depresi.

Salah satu tanda Anda memiliki kualitas tidur yang cukup adalah Anda terbangun dari tidur tanpa alarm dan merasa segar kembali. Sebaliknya, apabila Anda membutuhkan perjuangan untuk bangun dari tempat tidur maka hal itu bertanda Anda membutuhkan waktu lebih banyak untuk tidur.

  1. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur

Tekanan darah tinggi serta kolesterol tinggi dapat menyebabkan jantung menjadi rusak serta pembuluh darah. Namun, tanpa melakukan pemeriksaan maka Anda tidak mungkin mengetahui apakah Anda memiliki kondisi ini. Oleh sebab itu, salah satu tips menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan pemeriksaan secara rutin seperti mejalani tes tekanan darah, mengukur kadar kolesterol setiap lima tahun sekali, dan pemeriksaan diabetes.

Makanan Yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Gagal jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbanyak didunia ini menjadi salah satu penyakit yang paling banyak ditakuti. Bagaimana tidak, penyakit jantung hampir tidak memiliki gejala yang menonjol dan mudah dikenali, akan tetapi dapat merenggut nyawa seseorang secara tiba-tiba. Berikut ini merupakan makanan yang dapat meingkatkan kesehatan jantung.

  1. Roti Gandum

Salah satu tips menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi roti putih atau roti gandum yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke. Sebab, di dalam roti gandung terdapat banyak nutrisi yang terkandung didalamnya dan sangat ampuh untuk menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes dan stroke.

  1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu bahan pangan yang tinggi akan lemak tak jenuh. Zat ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu mangkuk kecil kacang setiap hari dapat mengurangi resiko penyakit jantung koroner.

  1. Cokelat

Seseorang yang secara teratur mengonsumsi 20 gram cokelat perhari makan akan meningkatkan peredaran darah yang lebih lancer. Zat polifenol yang terkandung didalam cokelat akan melepaskan nutrit oksida yang berkhasiat melancarkan peredaran darah, mengurangi penumpukan plak dalam saluran darah, serta meningkatkan kesehatan jantung.

  1. Alpukat

Salah satu tips menjaga kesehatan jantung yaitu dengan cara mengonsumsi alpukat. Didalam Apukat mengandung B5 yang sangat tinggi. alpukat sangat baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, tekstur dagingnya yang lembut dapat membantu mengurangi rasa lapar, dan membantu perut kenyang lebih lama.

Alasan Mengapa Seseorang Wajib Menjaga Kesehatan Jantung

Serangan jantung merupakan suatu hal yang bisa menimpa siapa saja. Terkadang tidak terpatuk pada umur orang tersebut. Penyakit yang tiba-tiba saja dapat mengantarkan penderitanya pada mautnya. Berikut ini alasan mengapa seseorang harus menjaga kesehatan jantung.

  1. Bisa Terjadi Kapan Saja

Penyakit jantung bisa menyerang atau terjadi kapan saja tanpa melihat situasi dan kondisi. Ada yang mengalaminya setelah melakukan olahraga, sedang tidur, serta menyerang orang yang sedang sakit. Untuk itu, sebagai makhluk hidup yang menjunjung tinggi kesehatan perlu mengikuti beberapa tips menjaga kesehatan jantung.

  • Tidak Menampakkan Gejala

Penyakit jantung tidak menampakkan gejala yang serius. Justru hal inilah yang harus di waspadai setiap orang. Ada yang merasa di tanya baik-baik saja, namun tiba-tiba terserang penyakit jantung dan meninggal. Oleh sebab itu, kita harus mulai peduli terhadap kondisi tubuh kita.

  • Bisa Menimpa pada Usia Muda

Penyakit jantung merupakan penyakit yang tidak memandang umur. Tidak jarang pula penyakit jantung pada usia muda terjadi dikarenakan memiliki pola hidup yang tidak sehat sedari remaja. Hal ini bisa ditandai oleh kurangnya berolahraga, terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat, serta terlalu banyak begadang atau bermain di situsĀ agen casino online hingga larut malam.

Merujuk pada alasan diatas membuat kita semakin jelas mengapa harus menjaga kesehatan jantung. Dengan berbagai tips menjaga kesehatan jantung diharapkan setiap orang memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Semoga bermanfaat.

Apakah Pola Makan Sehat Berpengaruh Terhadap Penurunan Berat Badan?

Apakah Pola Makan Sehat Berpengaruh Terhadap Penurunan Berat Badan?

WFS – Belakangan ini ada mitos dan fakta mengenai pola makan sehat yang bisa berefek untuk menurunkan berat badan? Ternyata, hal ini dibuktikan oleh beberapa ahli kesehatan resmi maupun mereka yang sekedar memiliki pengetahuan. Ada banyak Blogger dan Youtuber yang kini merasakan manfaat positif dari mengatur pola makan yang akhirnya berhasil menurunkan berat badan.

Mereka banyak memulai diri untuk berubah dengan menerapkan pola makan sehat ini dengan cara mengurangi porsi dari biasanya. Semisal, jika setiap hari jika dijumlahkan setiap porsi Anda makan itu bisa mencapai 15 sendok maka dikurangi per 5 sendok. Lama-kelamaan saat sudah terbiasa Anda bisa mencoba menguranginya lagi agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Namun, banyak kalangan hanya memperhatikan hal ini saja.

Peranan Zat Makanan yang Paling Berpengaruh

Makanan yang paling memiliki pengaruh terhadap pola makan sehat yang akhirnya bisa menurunkan berat badan ada beberapa. Diantaranya itu seperti zat gizi untuk tumbuh kembang tubuh yang lebih sehat dan bertahan. Terdapat 6 macam zat tersebut yaitu karbohidrat, lemak, vitamin, protein, air, dan mineral. Dari ke semua zat makanan ini pastinya memiliki keunggulan dan manfaat yang berbeda-beda. Untuk kedudukan tertinggi ada pada lemak yang menjadi penghasil energi untuk tubuh dalam beraktivitas.

Untuk zat yang memegang peranan penting kedua pada pola makan sehat ialah karbohidrat, yang memiliki fungsi dan manfaat menjadi penghasil energi. Namun, bedanya dengan lemak untuk karbohidrat ini fungsinya sebagai penghasil energi dengan kuantitas yang lebih sedikit. Penjelasannya, karbohidrat mampu menghasilkan energi sebesar 4 kkal/gram saja. Beda halnya dengan protein yang berperan terhadap proses pembangunan tubuh.

Makanan Sebagai Penentu Utama Menurunkan Berat Badan

Untuk menentukan kadar semua zat, Anda tidak harus lagi mengunjungi dokter spesialis dan ahli kesehatan lainnya. Cukup dengan meminta pertolongan dari beberapa aplikasi online ada beberapa yang terpercaya bisa menentukan kadar kalori Anda. Tidak hanya itu, dengan menghitung kandungan zat pada setiap makananpun Anda bisa tahu berapa kadar normal yang bisa Anda peroleh setiap harinya. Jangan sampai pola makan sehat yang Anda peroleh ini malah kekurangan atau bahkan kelebihan.

 

Inilah Pola Makan Sehat yang Banyak Tidak Diketahui Orang-Orang

Inilah Pola Makan Sehat yang Banyak Tidak Diketahui Orang-Orang

WFS – Demi mendapatkan tubuh yang sehat, banyak orang tidak tahu bahwasanya dengan cara menerapkan pola makan sehat saja sudah cukup. Namun, yang seringkali membuat bingung adalah bagaimana menakarkan porsi makan yang sesuai dengan tubuh masing-masing. Seorang pakar gizi dan keamanan pangan pernah menjelaskan tips kepada kita yang mungkin sedang bingung dengan mencari tahu porsi dari zat berbeda. Ia menjelaskan dalam sehari, kita membutuhkan sekitar 2000 hingga 3000 kalori di dalam tubuh.

Namun, berapa tepatnya kalori pola makan sehat yang harus masuk ke dalam tubuh itu pasti akan berbeda-beda untuk setiap orangnya. Biasanya ditentukan dari beberapa ciri seperti berat badan, usia, hingga jenis kelamin. Untuk mendapatkan semuanya ini tidak hanya berasal dari satu jenis makanan saja, maka ada banyak orang merasa bingung. Karena bukan seorang ahli kesehatan sehingga merasa bingung cara menghitung kalori dari setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Selain memperhatikan masalah kalori, dalam setiap porsi makanan yang kita makan itu harusnya terdiri dari nasi, ubi, roti dan sumber karbohidrat lainnya. Karena, jangan sampai Anda salah dalam menakar sehingga asupan gizi dalam tubuh tidak masuk semuanya. Selain itu, sumber protein hewani dan nabati seperti sayuran dan daging juga harus Anda perhatikan berapa jumlah dan kadar yang dikonsumsi. Sesekali, Anda juga wajib memenuhi kebutuhan tubuh akan serat seperti dari buah-buahan.

Untuk Sehat Harus Menghindari Nasi?

Mulai dari kalangan anak muda hingga orang dewasa hingga kini banyak yang salah pemahaman akan nasi. Saat mereka ingin menghindari tubuh dari gejala penyakit dan menerapkan pola makan sehat mereka menahan lapar dan tidak ingin makan nasi. Alasannya, karena nasi itu menjadi penyebab banyak orang terserang gula manis hingga kolesterol. Memang alasannya benar, namun itu karena konsumsi nasi dalam jumlah yang terlalu banyak.

Anda hanya cukup mengurangi kadar nasi dan ganti dengan menambah asupan lain yang mungkin biasanya bahkan tidak Anda dapatkan. Seperti pola makan sehat dengan protein tinggi, serat, karbohidrat, hingga asupan lain untuk melengkapi karbo kompleks. Kenapa harus memperhatikan sampai ke serat dan protein? Hal ini karena sudah seharusnya agar asupan makanan di dalam tubuh yang dibutuhkan benar-benar bisa terpenuhi.

Maka, jika pola makan sehat sudah terpola dengan baik tubuh akan memberikan reaksi positif. Dari yang awalnya merasa ada keluhan dengan maag juga lambung, ke depan pastinya akan menjadi berkurang bahkan bisa hilang. Dari awal inilah pola makan yang Anda terapkan tadi bisa berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Karena lemak jahat lebih banyak menjadi penyebab kegemukan, akan menghilang karena diganti dengan asupan bersih.

Mitos Pola Makan yang Sering Dipertanyakan

Tidak hanya Anda dan beberapa kalangan lainnya, ternyata ada banyak sekali mitos mengenai pola makan sehat yang menjadi tanda tanya. Anda mungkin pernah mendengar mitos bahwa tidak baik jika seseorang makan di atas jam 6 sore. Namun, ternyata fakta yang mengatakan bahwa hal ini salah karena tidak ada teori pasti. Yang benar adalah Anda harus menghindari makan makanan berat 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

Mitos selanjutnya yang sering diperdebatkan pada pola makan yang sehat adalah bahwa semua lemak itu pasti jahat. Sehingga, setiap dari kita selalu menghindari makanan yang mengandung lemak tidak peduli berapa banyak kandungan lemak di dalamnya. Padahal, yang sebenarnya harus kita ketahui bahwa tidak semua lemak itu jahat. Ada yang namanya lemak jahat dan lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Ada juga aturan pola makan sehat lainnya berupa cemilan itu tidak baik untuk kesehatan dan berat badan. Namun, ada benarnya mengenai mitos dari pernyataan ini jika Anda konsumsi cemilan berupa akan junk food dan tinggi kolesterol. Tetapi, jika cemilannya berupa ubi dan makanan alami yang Anda olah sendiri tidak masalah. Karena, cemilan dapat mencharger ulang energi dan stamina kita.

Yang juga sering kita dengar dan perdebatkan bahwa jika Anda konsumsi makanan alami dalam jumlah yang banyak itu tidak masalah. Padahal, semua makanan itu jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak akan tidak baik bagi kesehatan tubuh. Karena, ada makanan alami yang juga mengandung karbohidrat dan kalori tinggi seperti susu dan juga nasi. Maka, mulai sekarang coba untuk lebih memperhatikan makanan yang Anda makan dan barengi dengan pengetahuan di dalamnya.

Pola Makan Sehat yang Banyak Tidak Diketahui Orang-orang

Agar Anda bisa langsung menerapkan pola makan sehat versi yang baik dan benar, berikut langsung dipaparkan mengenai penjelasannya. Mulai dari saat Anda bangun tidur, coba untuk konsumsi air putih hangat dalam jumlah yang tidak berlebihan. Jika bisa, coba Anda campurkan dengan jeruk nipis atau lemon untuk menetralkan usus. Setelahnya, di atas jam 10 coba untuk langsung makan dalam porsi yang kecil.

Hal ini penting Anda perhatikan karena daripada makan sekali dalam jumlah yang banyak, jauh lebih baik makan hingga 3 dalam sehari.Namun, perhatikan kadar yang harus masuk ke dalam tubuh Anda jangan pula kekurangan atau berlebihan. Jika Anda sudah mengalami lapar lagi di atas jam siang meski sudah makan pagi telat, boleh makan lagi. Jangan menahan lapar untuk pola makan sehat secara paksa apalagi jika Anda memiliki riwayat pengakit maag.